"Riešite" svoju postavu a váhu?

Tento článok sa tak trošku bude točiť o tom, čo rieši väčšina žien. Ak "neriešite" ste svetlá zlatá výnimka.

Ešte Vás upozorním, že bude prevládať viac textu ako obrázkov:).

Svoju postavu som nejak neriešila. Síce som nemala ideálne krivky, ale s mojou priemernou postavou som bola spokojná. Svoj čas som si vedela využiť aj inak. Až prišla stredná škola a kamarátka začala dosť často riešiť, či je štíhla a podobne. Pritom bola. Podľa mňa  to len chcela počuť nahlas od niekoho iného.

Vtedy som si začala všímať aj ja tú svoju. Dovtedy som síce cvičila rôzne cviky a čítala si pritom knižku, alebo sledovala televízor, ale to skôr pre dobrý pocit. 

Chcelo to niečo nové. Preto som začala "obmedzovať" stravu. Ale ako laik som sa k tomu aj tak postavila. Keď som došla poobede domov, namiesto normálneho obeda padol balíček Bebe keksov, alebo toho, čo bolo zrovna doma. Nič normálne, len také detské vyjedanie. Takže efekt nebol žiaden. 

Asi prvou diétou bola ryžová. Našli sme ju vtedy v časopise, kde sa každý týždeň riešila nejaká. Dosť z nich mi už vtedy prišla absurdná, ale o tom potom. Vymýšľala som si rôzne ryžové variácie. Celkom mi aj chutnala, ale poznáte to, keď niečo jete dlho, preje sa Vám to...Nebolo tomu inak ani u mňa.

Nasledovala jedna z radikálnejších. Vlastne sa mala držať 2 týždne. Striedali sa v nej dni, kedy ste toho mohli zjesť viac a kedy menej. Riadila sa striedaním dennej prijatej kalorickej hodnoty, aby si telo nezvyklo a neprestalo spaľovať. Bohužiaľ v nej bol aj jeden deň, kedy sa jedla len smotana. Kaloricky to bol "vyrovnaný "deň k ostatným. Ale ten pocit, že ste zjedli len nafúknutý obláčik, nebol zasycujúci.

Asi nikdy sa mi nepodarilo vydržať celé 2 týždne bez zhrešenia. Obmedzujúce a honosné dni nešli k sebe. A odrazilo sa to nielen na váhe, ale aj na mojom svedomí. Mala som pocit, že na mne tie "vankúšiky" rastú.

Nepomohol tomu moc ani nástup na výšku. Prvý ročník vlastne spravil rekord v mojej váhe. To viete kombinácia piškót-džemu-tvarohu o deviatej večer + cez deň jedenie štýlom nič moc...Čo Vám budem hovoriť nakysla som ako buchtička. Za pol roka možno 8 kíl. Pribrala som v tvári a ten obraz sa mi moc nepáčil. Len som krútila hlavou nad nohavicami, ktoré som už nedokázala zapnúť. S tým trebalo niečo spraviť. Iritovalo ma ako som pri chôdzi vnímala trasúce sa brucho (predstavovala som si huspeninu).

A prišla éra 90-dňovej diéty. Svojím spôsobom je to niečo ako oddelená stravu. Tú som však nikdy nedržala. 

V tejto mi však vyhovovalo, že som sa mohla najesť, nič nepribudlo a mala som zo seba dobrý pocit. Časom som aj schudla, to, čo som nabrala. A aj niečo naviac, ale nebolo to pre mňa výrazne, kedže som nevážila metrák. Pomohla mi však udržať váhu. Ak ju nepoznáte, skladá sa z 2 kníh. V prvej sa striedajú v rovnakom poradí 4 dni, jeden deň bielkoviny, ďalší škroby, potom uhľohydráty a štvrtý vitamíny. V druhej sa dni striedajú nepravidelne, mám pocit, že aj v rámci jedného dňa sa už spomínané "dni" kombinujú. Nie je už tak prísna.

V uhľohydrátovom dni máte dokonca na večeru povolený kus torty. Ale len ten. Ešte som Vám nespomenula, že na raňajky býva ovocie. Mne trvalo dobrého pol roka kým som si na to ovocie zvykla. Lietala mi po ňom hladina cukru.

Recepty som si vyberala podľa chutí, striktne som sa knihy nedržala, pretože príprava by mi zabrala strašne moc času. Prispôsobovala som si tak, aby som ju dodržiavala a nestrávila každú voľnú minútu jej prípravou. Potom, aby človek nemyslel stále na jedlo, však!? A takmer som zabudla, po 28 dňoch nasledoval vodný deň. A je to presne to, čo si pod ním predstavujete, slúžil na prečistenie. Ja som ho časom vynechávala, lebo mňa ani môj žalúdok nenapĺňala predstava celého dňa len o vode. Nebola to len predstava párkrát som ho fakt vyskúšala. Ale keď deň nejete, telo sa to snaží nejako napraviť. A je dvojnásobné hladné, už len z myšlienky, že ste mu deň predtým odopreli..

Túto diétu som tak nejak povoľne vypustila. Mnohé recepty však varievam dodnes. Dokonca s malými úpravami.

Postava sa mi zlepšila, ale chcela som niečo účinnejšie. Preto som si s pomocou zostrojila jedálníček. Vybrala som si jedlá, ktoré som chcela jesť, a na základe nutričných hodnôt sme zvolili možné množstvo. Pre zníženie váhy samozrejme platí, že výdaj musí byť väčší ako príjem. Ideálne je, aby sa striedali dni s vyšším príjemom s dňami s nižším. Aby telo nezlenivelo a nenavyklo na konštantný príjem Tým by sme toho moc nedosiahli. Ďalším z bodov na dosiahnutie je nezvoliť kalorický príjem príliš nízky. Výsledok chudnutie má byť predsa s dlhodobým efektom. Preto je lepšie schudnúť menej za dlhšiu dobu, ako veľa behom týždňa. Častokrát je to len znak odvodnenia, či prečistenia organizmu.

Tak ako sa kamarátka tešila, že schudla po cvičení a pritom zo seba iba vypotila tekutiny.

Aj preto je potrebné piť veľa tekutín! Ale nie sladkých ochutených malinoviek a minerálok. Zbytočne do seba dostávate cukor. Je to akoby ste absolvovali ďalšie jedlo. Čistá voda a nesladené čaje sú to naj. Treba si však dať pozor, či čaje, ktoré pijete nemajú vedľajšie účinky, alebo ich priveľké množstvo nie je skôr naškodu, ako pri nadmernom pití čajov z niektorých liečivých bylín.

Skutočný zlom u mňa nastal pred štátnicami. Mala som svoj režim. A prestávky medzi učením som využívala ako prestávky na jedlo. Jedla som menšie porcie častejšie. Aj napriek tomu, že som necvičila schudla som.

Dovtedy som akosi neverila tomu, že sa niečo stane, keď budem jesť menej a často. Telu som však týmto dala najavo, že si nemusí robiť zásoby a svoju dávku vždy dostane.

Ideálne je skĺbiť zdravé jedlo s cvičením.  

Asi pred troma rokmi som cvičila jógu. Vydržala som asi pol roka. Potom som potrebovala zmenu. Teraz sa k nej však znovu vraciam, lebo vďaka nej som sa cítila pružnejšia. Nebola som stuhnutá a chodila som pekne vyrovnaná. Už po týždni budete cítiť rozdiel. Navyše sa Vám pekne vytvarujú nohy a ruky, len to už vidieť za týždeň nebudete, chce to viac času.

Pravidelne však cvičím na orbitreku. Polhodina pri "telke" mi celkom utečie. Jeden čas som s ním dokonca čítala knižku, ale to nebolo moc efektívne:D. Keď cvičíte aj s pohyblivými madlami, precvičujete aj bočné brušné svaly a ruky. Je lepší ako stacionárny bicykel, pretože ním aktívne precvičíte aj sedacie svaly. Pri bicyklovaní zostávajú pasívne. Dĺžku cvičenia si koordinujem podľa vlastnej vôle, niekedy je to 15 minút, inokedy viac. Pretože si telo po čase navykne na záťaž a cvičenie už nie je efektívne.

Ďalším pomocníkom je to, čo vidíte ako posledné na obrázku. Je to pomôcka na "brušáky"-sklápačky. Ja som po tých klasických na zemi mala často odretý chrbát. S týmto cvičím a takmer o tom ani neviem:D.

Fitloptu teraz síce nepoužívam, ale tiež mi bola istú dobu dobrou pomocníčkou.

A ďalším cvičením, ktoré vás nič nebude stáť je chodenie peši. Keď to skĺbite s prechádzkou na čerstvom vzduchu ocení to aj vaše telo a budete sa cítiť lepšie.

Budem rada, ak mi napíšete, či Vás článok zaujal a ako cvičíte vy. Prípadne, či chcete ešte niečo podobné, ako pokračovanie. 

A zaujíma ma, či ste už niekedy držali diétu!?

Počula som už aj o 30-dňovej výzve s Julian, alebo tak nejak a začínam o nej fakt silno rozmýšľať.

Majte sa krásne!

p.s. Isto som k tejto téme ešte zabudla veľa povedať, veď to poznáte, keď toho máte moc na srdci:).